你找到命定舒壓法了嗎？10種紓解壓力的方法

只要是人，都會壓力？我很常聽到學員問：「我小孩才3歲，他有甚麼壓力啊？」我回答：「當然有啊！他肚子餓有壓力、想睡覺有壓力、想玩樂但不能玩時也有壓力，被罵也有壓力啊」

所以，現在人應該要有一門必修的解壓學分才對，要讓大家從了解壓力、感受壓力、面對壓力、解決壓力來學習。而今天我整理了一些對緩解壓力有幫助的研究，大家可以從中找出自己必較可行的方法來落實在生活中。

 

1.芳香療法： 從網路搜尋就可查到國內外有相當多研究，透過精油薰香就能有效紓解壓力，所以當你懶得動、沒時間時，不妨滴幾滴自己喜愛的氣味的精油，就能夠舒緩壓力喔！

 

2.運動： 放鬆心靈要先放鬆身體，因為肢體放鬆會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。運動是也會讓大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，自然能忘掉各種壓力。

 

3.冥想： 冥想時，人體的呼吸、血壓、大腦物質都會維持在最平靜的狀態，代謝也會有所改變，自然而然能抗憂鬱和舒解壓力。

 

4.養寵物： 人和寵物相處時，會釋放催產激素，這種激素能降低血壓、舒緩緊張情緒，而寵物各種可愛模樣，讓人看了也開心，自然而然就快樂。

 

5.深呼吸： 可以幫助養氣提供到你的大腦，刺激副交感神經系統，它能減緩心率，放鬆壓力的窒息感。

 

6.去度假： 有研究發現「沒有休假」、「放假」、「放長假」的人心情情緒對比，發現那些感到「非常放鬆」的人，至少假期要持續2個星期以上。

 

7.聽音樂： 可調節自律神經與內分泌系統，不論是古典樂的緩和節奏，或是流行歌曲中觸動你的台詞，找到自己喜歡、陶醉的音樂，都能有所幫助。

 

8.繪畫： 藝術治療是一種放鬆技巧，這種壓力釋放方式可以幫助緩和情緒、集中注意力，透過市面著色本或隨手塗鴉都是不錯的方法。

 

9.獨處： 現代人應該時常放下手機，享受自我的孤獨，獨處能幫助認識真我，刺激思考還能強化同理心，無論是對工作、生活都有莫大幫助。

 

10.洗熱水澡： 熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。